전체 글21 러닝 중 옆구리 통증 원인과 즉시 해결법 - 달리기 찌름 현상 완벽 가이드 달리기를 하다가 갑자기 옆구리에 찌르는 듯한 통증이 느껴져 멈춰 선 경험이 있으신가요? 저도 처음 5km 러닝에 도전했을 때 이 짜증나는 '옆구리 찌름 현상' 때문에 포기할 뻔했어요. 하지만 걱정마세요! 이런 통증은 초보 러너부터 마라톤 완주자까지 누구에게나 찾아올 수 있는 일반적인 문제랍니다. 함께 해결법을 알아보아요!목차러닝 중 옆구리 통증이 생기는 진짜 이유달리다 옆구리가 아플 때 즉시 해결법옆구리 통증 없이 달리는 나만의 전략러너들이 자주 묻는 옆구리 통증 Q&A마무리: 통증 없는 즐거운 러닝 라이프처음 달리기를 시작했을 때 가장 힘들었던 건 바로 옆구리 통증이었어요.매번 2km만 뛰어도 찾아오는 이 통증 때문에 '나는 달리기에 소질이 없나?' 하고 좌절했던 기억이 나네요.그런데 알고 보니 이 '.. 2025. 3. 1. 러너들을 위한 최고의 러닝앱 추천 - 당신의 달리기를 업그레이드할 5가지 앱 러닝을 시작하거나 이미 달리기를 즐기는 러너라면 스마트폰 앱이 얼마나 유용한지 알고 계실 거예요. 거리, 페이스, 칼로리를 측정하고 트레이닝 계획까지 제공하는 러닝앱은 현대 러너들의 필수 아이템입니다. 여러 앱 중 어떤 것을 선택해야 할지 고민된다면, 이 글이 도움이 될 거예요.목차종합 러닝앱 추천초보자를 위한 러닝앱트레이닝 계획에 최적화된 앱결론: 나에게 맞는 러닝앱 고르기종합 러닝앱 추천다양한 기능을 균형 있게 갖춘 종합 러닝앱은 대부분의 러너들에게 적합합니다.기본적인 데이터 측정부터 코스 추천, 트레이닝 계획까지 모든 기능을 한 앱에서 사용할 수 있어요.NNike Run Club★★★★★ 4.8/5 무료나이키의 공식 러닝앱으로, 직관적인 인터페이스와 다양한 기능을 무료로 제공합니다. GPS 트래킹,.. 2025. 2. 27. 초보자도 100% 완주 가능한 하프마라톤 8주 트레이닝 비법 대공개 목차하프마라톤, 달리기 초보자도 도전할 수 있을까?누구나 따라할 수 있는 8주 하프마라톤 트레이닝 계획효과적인 하프마라톤 장비 선택과 영양 관리부상 없는 완주를 위한 핵심 전략초보 러너들이 자주 묻는 하프마라톤 질문당신의 첫 하프마라톤 완주를 응원합니다 하프마라톤, 달리기 초보자도 도전할 수 있을까?21.0975km. 하프마라톤의 정확한 거리입니다. 달리기를 막 시작한 초보자라면 이 숫자가 부담스럽게 느껴질 수 있어요. 하지만 결론부터 말씀드리자면, 네, 당신도 충분히 완주할 수 있습니다!저도 처음에는 5km 달리기도 힘들었지만, 체계적인 훈련으로 첫 하프마라톤을 완주했을 때의 그 성취감은 정말 말로 표현할 수 없었어요. 여러분도 곧 이 기쁨을 느끼게 될 거예요!이번 포스팅에서는 초보 러너도 8주 만에 .. 2025. 2. 27. 달리기 중 다리에 쥐! 왜 나는 걸까? 🏃♂️💥 운동을 하다 보면 갑자기 다리에 쥐가 나서 당황했던 경험, 한 번쯤 있으시죠? 특히 달리기 중에 종아리나 허벅지가 갑자기 경련을 일으키면 고통스러울 뿐만 아니라 부상으로 이어질 수도 있어요. 그렇다면 왜 이런 현상이 발생하는 걸까요? 그리고 어떻게 예방할 수 있을까요? 📌 달리기 중 다리에 쥐가 나는 이유 달리기를 하다가 다리에 쥐가 나는 이유는 여러 가지가 있지만, 대표적인 원인은 다음과 같습니다.1. 근육 피로 누적오랜 시간 달리기를 하면 근육이 피로해지고, 그로 인해 경련이 발생할 확률이 높아져요. 특히 초보 러너나 장거리 주자는 이런 경험을 자주 하게 됩니다.2. 수분 및 전해질 부족몸에서 수분과 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘 등)이 부족하면 신경과 근육 기능이 원활하지 않아 쥐가 나기 쉬워요.. 2025. 2. 26. 러닝 크루의 힘 / 혼자 뛰면 알 수 없는 장점 5가지 (혼자 뛰는 당신! 크루가 부러워질걸?) 러닝은 혼자 하기 쉬운 운동 같지만, 꾸준히 이어가기란 쉽지 않다. “오늘은 좀 피곤한데…” 하며 운동화를 벗어던진 적 있다면, 러닝 크루의 매력을 아직 모를지도 모른다. 인간은 원래 무리 지어 활동하며 생존해 왔고, 현대에 와서도 러닝 크루라는 형태로 그 본능이 이어진다. 과학적으로 함께 운동하면 엔도르핀이 더 많이 분비돼 기분이 좋아진다고 한다. 실제로 러닝 크루에 가입한 사람들은 혼자 뛸 때보다 더 자주, 더 멀리 뛴다는 조사 결과도 있다. 내가 러닝을 처음 접했을 때 혼자 1km 뛰는 것도 힘들었는데, 당근플랫폼을 통해 동네 모임 중 러닝크루에 가입한 후에는 5km를 거뜬히 달렸다. 이 글에서는 러닝 크루가 주는 스트레스 해소, 재미, 자신감, 루틴 완성, 꾸준함의 장점을 알아본다. 혼자 뛰는 데.. 2025. 2. 25. 러닝 초보의 5km 목표 걷기 뛰기로 완주 하기 러닝을 시작하려는 초보자에게 5km는 도달하고 싶은 첫 번째 이정표다. "나도 뛸 수 있을까?"라는 걱정과 "숨차서 포기하면 어쩌지?"라는 두려움과 남들의 시선이 신경 쓰이기 마련이다. 하지만 걱정할 필요 없다. 걷기와 뛰기를 섞는 혼합 전략이라면 누구나 5km를 완주할 수 있다. 이 글은 초보 러너가 4주 만에 5km를 달성하도록 계획부터 페이스 조절, 성공 팁, 부상 예방, 회복법까지 실질적인 가이드를 담았다. 내가 처음 러닝을 시작했을 때 1km도 버거웠던 기억이 있는데, 이 방법을 알았다면 훨씬 수월했을 거다. 당신도 나처럼 평범한 초보자라면, 이 글을 따라 한 걸음씩 나아가보자. 5km는 멀지 않다.5km 완주를 위한 걷기 뛰기 4주 계획5km를 뛰는 건 초보자에게 먼 목표처럼 느껴질 수 있다... 2025. 2. 25. 이전 1 2 3 4 다음
