반응형 전체 글37 초보자도 100% 완주 가능한 하프마라톤 8주 트레이닝 비법 대공개 목차하프마라톤, 달리기 초보자도 도전할 수 있을까?누구나 따라할 수 있는 8주 하프마라톤 트레이닝 계획효과적인 하프마라톤 장비 선택과 영양 관리부상 없는 완주를 위한 핵심 전략초보 러너들이 자주 묻는 하프마라톤 질문당신의 첫 하프마라톤 완주를 응원합니다 하프마라톤, 달리기 초보자도 도전할 수 있을까?21.0975km. 하프마라톤의 정확한 거리입니다. 달리기를 막 시작한 초보자라면 이 숫자가 부담스럽게 느껴질 수 있어요. 하지만 결론부터 말씀드리자면, 네, 당신도 충분히 완주할 수 있습니다!저도 처음에는 5km 달리기도 힘들었지만, 체계적인 훈련으로 첫 하프마라톤을 완주했을 때의 그 성취감은 정말 말로 표현할 수 없었어요. 여러분도 곧 이 기쁨을 느끼게 될 거예요!이번 포스팅에서는 초보 러너도 8주 만에 .. 2025. 2. 27. 달리기 중 다리에 쥐! 왜 나는 걸까? 🏃♂️💥 운동을 하다 보면 갑자기 다리에 쥐가 나서 당황했던 경험, 한 번쯤 있으시죠? 특히 달리기 중에 종아리나 허벅지가 갑자기 경련을 일으키면 고통스러울 뿐만 아니라 부상으로 이어질 수도 있어요. 그렇다면 왜 이런 현상이 발생하는 걸까요? 그리고 어떻게 예방할 수 있을까요? 📌 달리기 중 다리에 쥐가 나는 이유 달리기를 하다가 다리에 쥐가 나는 이유는 여러 가지가 있지만, 대표적인 원인은 다음과 같습니다.1. 근육 피로 누적오랜 시간 달리기를 하면 근육이 피로해지고, 그로 인해 경련이 발생할 확률이 높아져요. 특히 초보 러너나 장거리 주자는 이런 경험을 자주 하게 됩니다.2. 수분 및 전해질 부족몸에서 수분과 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘 등)이 부족하면 신경과 근육 기능이 원활하지 않아 쥐가 나기 쉬워요.. 2025. 2. 26. 러닝 크루의 힘 / 혼자 뛰면 알 수 없는 장점 5가지 (혼자 뛰는 당신! 크루가 부러워질걸?) 러닝은 혼자 하기 쉬운 운동 같지만, 꾸준히 이어가기란 쉽지 않다. “오늘은 좀 피곤한데…” 하며 운동화를 벗어던진 적 있다면, 러닝 크루의 매력을 아직 모를지도 모른다. 인간은 원래 무리 지어 활동하며 생존해 왔고, 현대에 와서도 러닝 크루라는 형태로 그 본능이 이어진다. 과학적으로 함께 운동하면 엔도르핀이 더 많이 분비돼 기분이 좋아진다고 한다. 실제로 러닝 크루에 가입한 사람들은 혼자 뛸 때보다 더 자주, 더 멀리 뛴다는 조사 결과도 있다. 내가 러닝을 처음 접했을 때 혼자 1km 뛰는 것도 힘들었는데, 당근플랫폼을 통해 동네 모임 중 러닝크루에 가입한 후에는 5km를 거뜬히 달렸다. 이 글에서는 러닝 크루가 주는 스트레스 해소, 재미, 자신감, 루틴 완성, 꾸준함의 장점을 알아본다. 혼자 뛰는 데.. 2025. 2. 25. 러닝 초보의 5km 목표 걷기 뛰기로 완주 하기 러닝을 시작하려는 초보자에게 5km는 도달하고 싶은 첫 번째 이정표다. "나도 뛸 수 있을까?"라는 걱정과 "숨차서 포기하면 어쩌지?"라는 두려움과 남들의 시선이 신경 쓰이기 마련이다. 하지만 걱정할 필요 없다. 걷기와 뛰기를 섞는 혼합 전략이라면 누구나 5km를 완주할 수 있다. 이 글은 초보 러너가 4주 만에 5km를 달성하도록 계획부터 페이스 조절, 성공 팁, 부상 예방, 회복법까지 실질적인 가이드를 담았다. 내가 처음 러닝을 시작했을 때 1km도 버거웠던 기억이 있는데, 이 방법을 알았다면 훨씬 수월했을 거다. 당신도 나처럼 평범한 초보자라면, 이 글을 따라 한 걸음씩 나아가보자. 5km는 멀지 않다.5km 완주를 위한 걷기 뛰기 4주 계획5km를 뛰는 건 초보자에게 먼 목표처럼 느껴질 수 있다... 2025. 2. 25. 운동화 고르는 법: 발 아프지 않게 뛸 수 있다? 잘못 신으면 발바닥 욱신, 이건 필수! 러닝을 시작하려면 운동화 선택이 첫걸음이다. 발이 아프면 러닝의 즐거움도, 지속성도 잃기 쉽다. 초보자든 숙련자든, 내 발에 맞는 러닝화를 고르는 건 필수다. 이 글에서는 러닝 초보를 위한 기본 가이드부터 사이즈 재는 법, 발 모양별 추천, 잘못된 선택의 문제점, 그리고 관리 팁까지 실용적인 정보를 모았다. 발 아프지 않게 뛰고 싶다면 끝까지 읽어보자.러닝 초보를 위한 첫걸음: 운동화 선택러닝의 첫걸음인 운동화 선택이 막막하다면, 그 해결책은 간단하다. 러닝화는 일반 스니커즈와 달리 발을 보호하고 뛸 때 충격을 줄여주는 기능을 갖춰야 한다. 초보자라면 "어디서부터 시작해야 할까?" 고민되기 마련인데, 우선 발에 맞는 편안함을 기준으로 삼자. 예를 들어, 매장에 가서 5분 정도 신고 걸어보며 발이 조이거나.. 2025. 2. 25. 초보자를 위한 러닝 시작 이유: 첫걸음부터 자신감까지 러닝은 운동을 처음 시작하려는 사람들에게 이상적인 선택이다. 복잡한 준비나 큰 비용 없이도 누구나 쉽게 도전할 수 있고, 신체적·정신적 변화를 빠르게 느낄 수 있다. 이 글에서는 러닝이 왜 초보자에게 매력적인지, 어디서부터 시작해야 하는지, 부상 없이 즐기는 법, 그리고 정신적 보상까지 자세히 다뤄본다.왜 러닝이 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동일까?러닝은 특별한 장비나 기술 없이 시작할 수 있는 운동의 대표 주자다. 헬스장 회원권이나 값비싼 도구가 필요 없고, 운동화 한 켤레만 있으면 집 앞 공원에서라도 당장 뛸 수 있다. 초보자라면 "운동이 너무 어렵다"는 부담을 느낄 수 있지만, 러닝은 걷기부터 시작해 속도를 조절하며 내 페이스에 맞출 수 있다는 점에서 접근성이 높다. 예를 들어, 첫날은 10분 걷기.. 2025. 2. 24. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
