반응형 전체 글37 봄철 러닝이 퍼포먼스를 150% 높인다! 미세먼지부터 꽃가루까지, 계절 맞춤 러닝 최적화 가이드 봄, 러너의 황금기가 왔다 안녕하세요, 3년 차 직장인 러너입니다. 얼어붙은 겨울을 지나 모든 것이 생동하는 봄, 러너들에게는 최고의 시즌이 찾아왔습니다. 거리에는 다시 러너들이 넘쳐나고, 공원의 러닝 트랙은 활기를 되찾습니다. 하지만 봄철 러닝은 단순히 '날씨가 좋아졌으니 뛰자'의 문제가 아닙니다. 체온 조절에 에너지를 덜 쓰는 봄철은 실제로 러닝 퍼포먼스가 가장 높아지는 시기입니다. 서울대 스포츠과학연구소의 최근 연구에 따르면, 같은 훈련 강도로 달렸을 때 5-6월에 가장 효율적인 산소 소비와 젖산 수치를 보였으며, 10-15℃의 온도에서 러닝 효율이 최대 150%까지 향상될 수 있다고 합니다. 하지만 미세먼지와 꽃가루 알레르기, 일교차 등 봄철 특유의 도전 요소들도 무시할 수 없죠. 봄.. 2025. 4. 3. 널뛰는 주택담보대출 금리 - 금 리 변동 시대, 당신의 대응 전략은? 🏠 왜 주택담보대출 금리 변동이 중요한가요?주택담보대출(주담대)은 가장 큰 규모의 대출인 만큼, 금리가 조금만 변해도 월 상환액이 크게 달라집니다.예: 1억 원 대출, 20년 상환 기준금리 3% ➝ 월 약 55만 원금리 4% ➝ 월 약 60만 원➝ 연간 약 60만 원 추가 부담!이처럼, 금리 1% 차이가 가계에 큰 영향을 미칩니다.그래서 금리의 흐름을 이해하고, 대비하는 것이 꼭 필요합니다.🔍 주담대 금리, 왜 이렇게 널뛰기할까요?금리는 아래 3가지 요인에 따라 움직입니다.1. 기준금리 – 경제의 온도 조절기한국은행이 물가와 경기 상황에 따라 조절기준금리 인상 시 → 대출금리도 오름금리 인하 시 → 대출금리 하락 가능성2. 시장금리 – 날씨처럼 매일 변해요은행채 금리, 코픽스(COFIX) 등에 따라 .. 2025. 4. 3. 2025년 국민연금 개정안, 이렇게 바뀝니다! 1. 국민연금이란 무엇일까요?먼저 간단히 짚고 넘어갈게요.국민연금은 우리가 일할 때 일정 금액을 내고, 노후에 그 돈을 연금으로 받는 제도입니다. 마치 **매달 정기적으로 저금하는 ‘노후 적금’**이라고 보시면 돼요.2. 이번 개정안의 핵심 변화 3가지!🔹 1) 보험료율 인상 (내는 돈 조금 늘어남)**현재 보험료율은 9%**입니다. (근로자와 회사가 반반씩 부담)2026년부터 매년 0.5%씩 올려서, 2033년에 13%가 됩니다.💡 예시:현재 월급 300만원이면 월 27만원(9%)을 보험료로 냅니다.2033년이 되면 월 39만원(13%)을 내야 해요.👉 조금 더 많이 내지만, 미래에 더 많은 연금을 받게 됩니다.🔹 2) 소득대체율 상향 (받는 돈 조금 늘어남)현재는 은퇴 후 평균 소득의 40% .. 2025. 3. 31. 50대에 시작해도 늦지 않다! 관절 건강은 지키고 심폐 기능은 20대처럼, 시니어 러닝 7대 황금 원칙 인생 2막, 달리기로 열다 안녕하세요, 3년 차 직장인 러너입니다. 활동하고 있는 크루에서 알게된 회원님이 계시는데, 59세에 러닝을 시작한 회원님의 놀라운 변화를 보며 시니어 러닝에 관심을 갖게 되었습니다. 불과 3년 전, 건강검진에서 경고등이 켜지고 무릎 통증에 시달리던 회원님이 지금은 저와 함께 하프 마라톤을 완주하는 모습을 보며 나이는 그저 숫자에 불과하다는 것을 깨달았습니다. 국민건강보험공단 데이터에 따르면, 주 3회 이상 러닝하는 50대 이상은 심혈관 질환 위험이 47% 낮고, 인지 기능도 33% 향상됩니다. 특히 무릎 관절염 발생률이 오히려 23% 감소했다는 점이 주목할 만합니다. 올바른 방법으로 시작한다면, 러닝은 관절을 손상시키지 않고 보호합니다. 50대 이후의 러닝은 인생의.. 2025. 3. 25. 러닝화 하나로 즐기는 '국내 러닝 여행': 새벽 한라산부터 밤바다 해운대까지, 인생샷 명소와 숨은 맛집을 달려서 찾다 서론: 국내 여행의 새로운 패러다임, 러닝 여행 안녕하세요, 3년 차 직장인 러너입니다. 코로나 이후 국내 여행 트렌드가 급변하면서 액티비티 중심의 여행이 대세가 되었습니다. 그중에서도 특별한 경험을 선사하는 '러닝 여행'의 매력을 소개합니다. 러닝화 한 켤레만 여행 가방에 더하면, 평범한 관광객에서 그 지역의 특별한 모습을 발견하는 탐험가로 변신할 수 있습니다. 여행지에서의 달리기는 단순한 운동이 아닙니다. 새벽 안개 속 한옥마을의 고즈넉함, 텅 빈 해변에서 맞이하는 일출, 아침 등산로에서 만나는 야생동물까지. 그리고 관광객들은 모르는 현지 재래시장의 맛집, 주민들만 아는 숨은 포토스팟까지 발견할 수 있습니다. 더구나 여행 중 늘어나기 쉬운 체중 관리에도 효과적이죠. 러닝 여행은 아침 고요.. 2025. 3. 21. 탄소발자국을 줄이는 '그린 러닝' 혁명: 플로깅으로 체중 감량 2배, 환경까지 살리는 친환경 러닝의 모든 것 러닝을 넘어 지구를 살리는 움직임 '그냥 달리기'에서 시작해 이제는 '의미 있게 달리기'로 진화한 제 러닝 여정을 나누고자 합니다. 최근 러닝 트렌드는 단순한 건강 관리를 넘어 환경 보호까지 아우르는 친환경 러닝으로 빠르게 변화하고 있습니다. 우리가 달리기 위해 신는 러닝화 하나가 분해되는 데 50-80년이 걸린다는 사실, 알고 계셨나요? 매년 전 세계적으로 3억 5천만 켤레의 러닝화가 버려지며, 한 켤레의 러닝화를 제작하는 데 약 13.6kg의 이산화탄소가 배출됩니다. 러닝이라는 건강한 취미가 역설적으로 지구 환경에 부담을 주고 있는 것이죠. 하지만 걱정하지 마세요! 러닝의 즐거움을 유지하면서도 환경에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 방법이 있습니다. 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다. 여러분.. 2025. 3. 20. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
