반응형 일교차대응2 하루에 온도 차 15도! 일교차 큰 날 러닝할 때 알아두면 좋은 7가지 핵심 주의사항 일교차가 러닝에 미치는 영향 안녕하세요, 3년 차 직장인 러너입니다. 봄과 가을, 특히 환절기에는 아침저녁으로 쌀쌀하다가 낮에는 더워지는 큰 일교차를 경험하게 됩니다. 이러한 날씨 변화는 우리 몸에 여러 도전을 제시하며, 러닝 퍼포먼스와 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 스포츠 생리학 연구에 따르면, 일교차가 10°C 이상인 날은 체온 조절 메커니즘에 추가적인 부담을 주고, 근육 경직이나 호흡기 문제의 위험을 증가시킵니다. 실제로 일교차가 큰 날 준비 없이 러닝했다가 갑작스러운 기온 변화로 인해 체력 소모가 극심했거나, 감기에 걸리거나, 근육통을 경험한 러너들이 많습니다. 큰 일교차는 도전이지만, 적절한 준비와 전략으로 극복할 수 있습니다. 이 글에서는 일교차가 큰 날씨에 러닝할 때 알아두면.. 2025. 4. 15. 봄철 러닝이 퍼포먼스를 150% 높인다! 미세먼지부터 꽃가루까지, 계절 맞춤 러닝 최적화 가이드 봄, 러너의 황금기가 왔다 안녕하세요, 3년 차 직장인 러너입니다. 얼어붙은 겨울을 지나 모든 것이 생동하는 봄, 러너들에게는 최고의 시즌이 찾아왔습니다. 거리에는 다시 러너들이 넘쳐나고, 공원의 러닝 트랙은 활기를 되찾습니다. 하지만 봄철 러닝은 단순히 '날씨가 좋아졌으니 뛰자'의 문제가 아닙니다. 체온 조절에 에너지를 덜 쓰는 봄철은 실제로 러닝 퍼포먼스가 가장 높아지는 시기입니다. 서울대 스포츠과학연구소의 최근 연구에 따르면, 같은 훈련 강도로 달렸을 때 5-6월에 가장 효율적인 산소 소비와 젖산 수치를 보였으며, 10-15℃의 온도에서 러닝 효율이 최대 150%까지 향상될 수 있다고 합니다. 하지만 미세먼지와 꽃가루 알레르기, 일교차 등 봄철 특유의 도전 요소들도 무시할 수 없죠. 봄.. 2025. 4. 3. 이전 1 다음
